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减肥时、健身期以及日常到底该如何摄取脂肪?
来源: VOGUE时尚网 发布于:2016-04-13 09:02:39 有0参与评论
原标题:减肥时、健身期以及日常到底该如何摄取脂肪?

脂肪和糖的过量摄入是导致体重不断上升的重要原因,但即便如此,出于健康考虑,不管是减肥时期,健身时期还是日常生活,都不建议“零脂肪”的饮食计划。为了不同的目的,我们平时到底该怎么摄取脂肪呢?

你真的了解脂肪吗?

你真的了解脂肪吗?

你真的了解脂肪吗?

脂肪是人体的储能物质,日常饮食中一般可以从肉类、乳制品以及植物油中获得。每克脂肪约可以提供9000卡路里的热量,简单来说,我们平时吃一汤匙油就可以获得1万卡路里以上的热量,相当于5-6碗米饭,因此,如果想减掉体重,塑造身形,一定要控制脂肪的摄入。

减肥时该如何摄取脂肪?

减肥时该如何摄取脂肪?

减肥时该如何摄取脂肪?

不管是肉类食物还是植物油都含有非常丰富的脂肪,减肥时,不管是哪种脂肪来源的食物以及哪种形态的脂肪(饱和脂肪及不饱和脂肪)都需严格控制摄入量,因为它们所提供的能量是相当的,对于体重的变化都有影响。

健身期该如何摄取脂肪?

健身期该如何摄取脂肪?

健身期该如何摄取脂肪?

健身时,要适当控制脂肪的摄入,但相比起来,动物类脂肪可以稍微多摄入一些,这是因为健身的主要目的是匀称身材,增强肌肉密度,而肌肉纤维的生长需要一些动物类脂肪来提供能量,为了不影响健身效果,最好不要太过严苛的去控制脂肪的摄入。

日常生活怎样摄取脂肪最健康?

日常生活怎样摄取脂肪最健康?

日常生活怎样摄取脂肪最健康?

为了保护血管以及心脏的健康,日常饮食中最好以植物油以及鱼类为主,通过它们来摄入脂肪,这些食物中含有的丰富的蛋白质,同时不饱和脂肪含量较高,有利于清理身体中的胆固醇,对于健康更加有益。

什么时候摄取脂肪最好?

什么时候摄取脂肪最好?

什么时候摄取脂肪最好?

如果是为了减肥和健康,平时最好在早餐以及午餐时摄入脂肪,吃肉类或是经油烹制的食物,而不建议晚餐时摄入过多油脂;如果是为了巩固健身效果,同时避免脂肪过量被身体吸收影响身材,那建议在运动前或是运动完2小时之后再吃脂肪含量较高的食物。




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